Ergonomisch Sitzen

Gesundheit im Büro - DER Bürotrend schlechthin

Bürotrends sind heute vielfältig. Grossraum- und Chefbüro, Homeoffice oder Büros, die das Wohlbefinden fördern. Unterschiedliche Arbeitsplätze bieten mindestens so unterschiedliche Arbeitsplätze und Büros. In all diesen möglichen Trends findet sich eine Konstante: der Trend zum gesunden Arbeitsplatz, der die Tätigkeit des Arbeitnehmers so unterstützt, dass er seine Arbeit beschwerdefrei, konzentriert und effizient ausüben kann.

Gesundheit im Büro ist mittlerweile eine relevante ökonomische Komponente, besonders, wenn man einen Blick in die Statistiken wirft. Im Jahr 2016 ging man in Deutschland von 460 Millionen Fehlstunden durch Rückenleiden aus. Deutsche Krankenkassen beziffern das in einem Schaden von rund 30 Milliarden Euro; jährlich! In der Schweiz lassen sich auch bedenkliche Zahlen zu Rückenbeschwerden feststellen. Das Bundesamt für Statistik (BFS) erhob im Jahr 2012, dass fast 80% der Bevölkerung mindestens geringfügige Beschwerden in Rücken oder Kreuz verspürt - davon hat im Durchschnitt fast jeder Sechste sogar starke Rücken- oder Kreuzschmerzen. Die Schweiz ist alarmiert, der Krankenversicherer SWICA  rechnet damit, dass rund 30% der Absenzen aus Krankheitsgründen auf Beschwerden am Bewebungsapparat (wozu auch der Rücken gehört) zurückzuführen sind. 

85% der Rückenschmerzen haben keine angebbare Ursache und könnten u.A. durch Muskelverspannungen ausgelöst werden. Wie das Schweizer Fernsehen (SRF) 2016 meldete, sind gesundheitsbedingte Absenzen in den letzten fünf Jahren von 3,5 auf 4,0% gestiegen, davon der Grossteil bei Büroarbeitsplätzen (von 2,3 auf 3,3%). Unternehmen bezahlen für diese Absenzen viel Geld. Gesundheitsförderung Schweiz beziffert die Kosten auf 5 Milliarden Franken jährlich.

Gesundheit ist also vermutlich auch bei Ihnen ein Kostenfaktor. Klar ist aber auch: mit richtiger Planung und Vorsorge lassen sich diese Kosten einfach reduzieren. Das zahlt sich aus, für Sie, Ihre Kolleginnen und Kollegen und das Gesundheitswesen.

Damit der Rücken nicht zwickt - Tipps zum gesunden Sitzen:

Wenn Sie die Gesundheit am Arbeitsplatz fördern wollen, fangen Sie am Besten beim richtigen Sitzen an. Schliesslich unterscheiden wir heute zwei Arten von Menschen: solche, die viel sitzen - und solche, die sehr viel sitzen. Sei es am Arbeitsplatz, beim Frühstück, vor dem Fernseher oder im Auto: wir sitzen einen grossteil des Tages. Wir sitzen so viel, dass inzwischen diverse Magazine eigene Ratgeber für gesundes Sitzen veröffentlicht haben. Sie wissen das aus Erfahrung sicher selber: nach einigen Stunden ist der Bürostuhl nicht mehr bequem und man bewegt sich automatisch um Steifheit oder ein unangenehmes Zwicken im Rücken zu verhindern.

Dabei wäre es so einfach:

1. Tarieren Sie Beine und Rumpf aus
   Bei tiefen Stühlen oder Sesseln ist das Problem eklatant: Der richtige Winkel zwischen Beinen und Rumpf. Ein Winkel von ungefähr 90 Grad ist empfohlen, um auf Dauer Rückenschmerzen und im schlimmsten Fall Haltungsschäden zu verhindern.
2. Neigen Sie den Rücken nach hinten
   Je länger Sie sitzen, desto mehr Unterstützung braucht Ihr Rücken. Mit einer leichten Neigung nach hinten unterstützen Sie Ihren Rücken optimal.
3. Legen Sie die Oberschenkel auf
   Die Unterseite Ihrer Oberschenkel brauchen genügend Fläche zum Aufliegen. Wenn Sie am vorderen Rand Ihres Stuhls sitzen (also nur auf den Pobacken), müssen Ihre Schultern zusätzlich für die Stabilität des Rückens schauen. Das begünstigt Verspannungen.
4. Nutzen Sie die Armlehnen
   Wenn Ihr Stuhl Armlehnen hat, sollten Sie diese auch nutzen. Sie nehmen dem Körper so das Gewicht der Arme ab und unterstützen zudem das Aufstehen.
5. Wechseln Sie die Sitzposition.
   Je nach Situation haben Sie und Ihre Kollegen unterschiedliche Sitzverhalten. Je mehr Sie beispielsweise dabei vor einem Monitor sitzen, desto weniger bewegen Sie sich. Deshalb sollten Sie Ihre Sitzposition möglichst oft ändern - am besten indem Sie verschiedene Sitzmöbel nutzen. 
6. Zwischendurch sollten Sie (auf-)stehen.
   Höhenverstellbare Schreibtische, wie den SteSi von Tradingzone Smartline, gibt es in immer mehr Büros. Dadurch können Sie frei zwischen Sitzen und Stehen variieren. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie bestimmte Dinge (Telefonieren, o.Ä.) im Gehen oder Stehen erledigen. Das entlastet Ihren Rücken.

Mehr Tipps für Gesundes Sitzen finden Sie hier.

Der richtige Stuhl:

Die richtige Haltung am Arbeitsplatz alleine sorgt aber noch nicht für schmerzfreies Sitzen. Wichtig ist zudem dynamisches Sitzen, also das aktive Vorbeugen und Zurücklehnen während der Arbeit. Ein guter Stuhl unterstützt Sie dabei. Aber was macht einen guten, ergonomischen und rückenschonenden Bürostuhl aus?

• Die Sitzhöhe
• Die Sitztiefe und -fläche
• Die Rückenlehne
• Die Armlehnen (optional)
• Die Nacken- oder Kopstütze (optional)
• Die Mechanik